Бег - вид спорта доступный каждому. Регулярные занятия помогают улучшить работу сердечной мышцы, благоприятно влияют на дыхательную систему и на организм в целом. Сегодня распространены мифы о вреде бега для беременных и молодых матерей. В чем правда, а в чем ложь? Также данная информация будет полезна для женщин, которые отказываются от материнства из-за страха потерять фигуру и долгого послеродового восстановления.
Бег во время беременности
Однозначного ответа на вопрос "Можно ли бегать во время беременности" медицина не дает. Но следует понять, что беременность не болезнь и физическая нагрузка полезна как для здоровья будущей мамы, так и для здоровья плода. Единственное правило - консультация с врачом. О пользе физических нагрузок:
- Беременная не набирает лишний вес, соответственно, вес малыша при рождении будет не более 4 кг.
- Регулярные тренировки благоприятно влияют на кровообращение, уменьшается риск развития варикоза.
- Роды у физически тренированной женщины проходят быстрее и менее болезненно.
- Улучшается психическое здоровье беременной.
В некоторых странах существуют официальные рекомендации для беременных. К сожалению, бег в перечень разрешенных видов спорта не входит, так как во время занятия можно упасть, травмироваться, замерзнуть или перегреться. Но и однозначных результатов исследований в этой сфере не существует. Ученые не довели, что бег негативно влияет на здоровье женщины. Несколько советов, которые позволят сделать правильный выбор:
● Нужно регулярно консультироваться с врачом.
● Не стоит сразу бросать тренировки, малоподвижный образ жизни вреден.
● Не рекомендуется тренироваться с высокой интенсивностью.
● Любые негативные изменения - сигнал для остановки занятия.
Если бег врач запретил, можно найти другую альтернативу - например скандинавскую ходьбу или плавание. В любом случае следует позаботиться о качественном снаряжении, купить кроссовки женские и спортивную форму.
Как начать бегать после родов?
Чтобы бег принес положительный результат, молодой маме следует правильно подготовиться. После родов нужно подождать минимум 2 недели, чтобы вернуться к занятиям. Также стоит поговорить с врачом, чтобы он дал разрешение на физические нагрузки. Польза бега для молодой мамы:
● улучшение физической формы;
● позволяет избежать послеродовой депрессии.
Нагрузку следует давать постепенно. Даже если до родов женщина бегала, начинать надо с ходьбы и только через некоторое время переключаться на легкий бег. Также нужно позаботиться об экипировке. Не стоит доставать старые изношенные кроссовки. Следует купить кроссовки женские из качественного материала и с хорошей амортизацией. И еще несколько советов:
- Если организму сложно справиться с ходьбой, можно переключиться на плавание или йогу. Важно подготовить свое тело к нагрузкам.
- Перед тренировкой нужно делать растяжку. Но после родов эластичность связок повышается, поэтому нужно быть осторожной, чтобы не травмироваться.
- При любой резкой боли советуют немедленно закончить тренировку.
Режим молодой мамы довольно напряженный, поэтому советуют дать ответы на следующие вопросы:
● как найти время для тренировок?
● какие женские кроссовки нужны?
● бегать одной или с ребенком?
Сегодня достаточно распространен бег с коляской. Для этого понадобится специальная беговая коляска. Также нужно учесть режим дня ребенка, например, покормить малыша рекомендуется перед пробежкой. Новорожденный очень чувствительный к погоде, поэтому надо уделить внимание одежде. Если муж имеет возможность присмотреть за ребенком утром или вечером, тренировки можно провести в это время. Если дети уже большие, можно бегать вместе или найти место с детской площадкой. Кроме кроссовок для девушек, молодой маме нужно позаботиться о качественном спортивном бюстгальтере. Купить женские кроссовки, как и другое снаряжение в Украине желательно в специализированных магазинах, где продавец поможет подобрать оптимальный вариант.